Ejercicios para fortalecer rodillas valgas

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Paso 1 Posiciona dos bancas una a cada lado de ti, y ponte entre ellos para hacer step-ups laterales. Pisa el banco de tu ejercicios para fortalecer rodillas valgas izquierdo con el pie izquierdo y deja tu pierna derecha colgada en el aire.

Baja de nuevo al piso y repite con el lado derecho.

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Alterna ida y vuelta por 10 a 12 repeticiones. Paso 2 Desliza un lazo de goma de resistencia alrededor de tus muslos para hacer sentadillas. Aplica la resistencia en el lazo al mover las piernas hacia afuera ligeramente.

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Mantén esta resistencia a medida que vayas bajando a una posición en cuclillas. Para cuando tus muslos estén paralelos al suelo.

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Hazte a un lado y repite 10 a 12 veces. Apoya la espalda contra el respaldo, coloca los pies en el apoyapié, y posiciona tus muslos exteriores contra ejercicios para fortalecer rodillas valgas brazos de palanca acolchadas.

Presione tus muslos en los brazos de palanca acolchados, y muevelos lo que mas puedas. Vuelve a la posición inicial y repite de 10 a 12 repeticiones.

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Paso 4 Sujeta una banda de ejercicios para fortalecer rodillas valgas en la parte inferior de la pierna derecha para hacer abducciones de pie. Ancla el otro extremo de la banda a un objeto estable como una pata de la mesa o un poste. De pie, con tu hombro izquierdo hacia al pilar o al objeto firme, mueve tu pierna hacia el lado derecho y al aire en un movimiento de arco.

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ejercicios para fortalecer rodillas valgas Baja la pierna, y repite durante 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado. Paso 5 Haz una serie de elevacion de piernas de forma vertical. Acuéstate sobre tu lado derecho con tu antebrazo apoyado en el suelo, las piernas apiladas y la mano izquierda en la cadera.

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Empuja tus caderas lejos del suelo, y forma una línea recta desde los hombros hasta los pies. Repite de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado. Realiza tus ejercicios tres veces por semana en días no consecutivos.

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